Jak trenować do wspinaczki

Chcesz zacząć w świecie wspinaczki ? Ten sport na świeżym powietrzu zyskuje coraz więcej zwolenników, ponieważ jest to trening fizyczny i umysłowy, w którym samodoskonalenie jest najbardziej widocznym celem. Nauka wspinania się oznacza naukę kontrolowania umysłu, a obawy są w stanie wspinać się po ścianach góry, aby cieszyć się, kiedy dotrzesz na szczyt, oszałamiającymi krajobrazami. Jeśli lubisz ten sport, mówimy Ci, jak trenować do skali, wskazując, co powinieneś wziąć pod uwagę, aby przygotować ciało, zanim zaczniesz je testować.

1

Jeśli chcemy zacząć w świecie wspinaczki, musimy pamiętać, że w przeciwieństwie do innych rodzajów treningu sportowego, kiedy chcemy nauczyć się wspinać, musimy wzmocnić niektóre podstawowe aspekty naszego ciała. Więc, co musisz pracować z większym naciskiem, jeśli chcesz zacząć wspinaczkę to:

• Siła : Mięśnie wspinacza muszą być przygotowane, aby móc wykonać wybuchową siłę w niektórych momentach, w których twoje ramiona nie docierają do następnego punktu, aby posuwać się naprzód i musisz użyć całego ciała, aby móc się do niego zbliżyć. Dlatego, aby trenować wspinaczkę, ważne jest, aby uwzględnić w rutynowych ćwiczeniach zwiększenie siły mięśni .

• Równowaga : Jednym z filarów, na których opiera się ten sport ryzyka, jest siła, jaką ciało musi wytrzymać, stojąc i stanowczo na skale. W tym celu musisz zachować równowagę ciała, która zapewni, że pozycja na ścianie jest idealna, aby uniknąć obrażeń i być wygodnym podczas uprawiania sportu.

• Elastyczność : Skomentowaliśmy już, że podczas gdy można znaleźć wagi, które następny element, który można złapać, jest dość daleko od twojego zasięgu, więc oprócz siły, elastyczność odgrywa również ważną rolę, ponieważ pozwoli ci rozciągnąć ciało aż dojdziesz do następnego kroku.

2

Zaczynamy myśleć o najlepszych ćwiczeniach siłowych, które należy uwzględnić w treningu, aby się wspiąć. Tutaj będziemy musieli pracować nad takimi częściami jak ramiona, ramiona, ręce i plecy. Zwróć uwagę na najlepsze ćwiczenia poprawiające siłę mięśni:

Ćwiczenia na bicepsy : do pracy z bicepsami najlepiej jest robić hantle lub hantle i trenować ten mięsień. Aby to zrobić, musisz stanąć ciężarem w każdej ręce i wyciągnąć ręce; wtedy będziesz musiał podnosić ciężary na wysokości ramion, biorąc pod uwagę, że łokieć nie powinien być oddzielony od ciała. Wykonaj po dwa zestawy po 15 powtórzeń. Oferujemy więcej ćwiczeń na bicepsy.

3

Ćwiczenia na ramionach : ponownie użyjemy hantli do wykonania tego ćwiczenia. Będziemy musieli stać z ciężarkami w każdej ręce i krzyżować ramiona między nimi, wtedy będziemy musieli podnosić ramiona, aż dotkną twojej głowy, a następnie powoli opuść ramiona, aby uzyskać początkową pozycję i kontynuować powtarzanie. Ideałem jest rozpoczęcie od 2 sesji po 15 powtórzeń każda.

4

Ćwiczenia na plecy : aby wzmocnić mięśnie pleców, będziemy musieli wstać, zgiąć nogi i pochylić się do przodu. Musimy mieć hantle w każdej ręce z wyciągniętymi rękami; Ćwiczenie polega na zginaniu ramion aż do osiągnięcia ciężarów w obszarze klatki piersiowej i powrocie do pozycji wyjściowej. Przygotuj po 2 zestawy po 15 powtórzeń. Proponujemy inne ćwiczenia wzmacniające plecy hantlami.

5

Ćwiczenia na dłonie : mięśnie rąk i palców muszą być również opracowane, jeśli chcesz zacząć wspinać się. Z tego powodu jednym z najbardziej zalecanych ćwiczeń jest uzyskanie wagi i złapanie jej czubkami palców. Praca zostanie wykonana, gdy musisz wygiąć ramię i podnieść je do ramienia, trzymając tylko ciężar za pomocą końcówek palców. Powtórz to ćwiczenie 15 razy i wykonaj dwie serie.

Jeśli nie, istnieją również specjalne urządzenia do treningu wspinacza, które są umieszczone w dłoni i muszą być naciskane, wykonując 15 powtórzeń; na załączonym obrazku pokażemy Ci.

6

Równowaga to kolejny czynnik, który musimy trenować, jeśli chcemy zacząć wspinać się. Dlatego ważne jest, abyś również dodał jedno lub dwa ćwiczenia, które mają na celu poprawę równowagi twojego ciała, jak te, które powiemy Ci następująco:

• Musisz uklęknąć na macie i położyć dłonie na ziemi. Podnieś jedną ze swoich stóp, a jedną z rąk, z którymi kontaktujesz się tylko z ziemią, są dwa kolana i jedna ręka. Staraj się utrzymać tę pozycję przez 10 sekund i wykonaj 4 powtórzenia.

• Kolejnym ćwiczeniem jest stanąć ze swoimi nogami razem, wtedy będziesz musiał pochylić się do przodu i podnieść pięty. Staraj się utrzymać równowagę na maksimum przez 10 sekund i wykonaj 4 powtórzenia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, w tym artykule przedstawimy Ci inne ćwiczenia, które poprawią równowagę ciała.

7

Skomentowaliśmy już, że oprócz siły, szkolenie ciała do wspinaczki powinno być brane pod uwagę jako elastyczność ciała, dlatego ważne jest, aby w swojej rutynie treningowej dodać również kilka ćwiczeń, aby zwiększyć elastyczność, która jest oparta, , w ćwiczeniach rozciągających. Na przykład, aby mieć bardziej elastyczne plecy, zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń:

• Będziemy musieli całkowicie stanąć z nogami trochę od siebie. Łączymy ręce i podnosimy ramiona do maksimum, jakie możemy, zobaczymy, jak mięśnie pleców stopniowo się rozciągają; Liczymy do 10, aby uzyskać największą elastyczność.

• Kolejne ćwiczenie jest dobrze znane wszystkim i polega na wstawaniu z nogami razem i opuszczaniu ciała, aż spróbujesz dotknąć ziemi rękami. Liczymy do 10 zachowując postawę i zauważając, jak nasze mięśnie dobrze się rozciągają.

Ogólnie rzecz biorąc, aby uzyskać elastyczność, ćwiczenia rozciągające są wymagane przed i po każdym treningu. W tym artykule damy Ci więcej ćwiczeń, aby zyskać elastyczność i że możesz włączyć się do swojej rutyny.