Jak poprawić energię mojego ciała

Kiedy brakuje Ci energii, zwiększa się prawdopodobieństwo zapomnienia i błędów, a jeśli spożywasz kofeinę, możesz rozwinąć niepokój i drażliwość. Poprawę sprawności umysłowej można osiągnąć dzięki diecie, ćwiczeniom i zdrowym nawykom snu. Witaminy, składniki odżywcze i minerały znajdujące się w żywności przyczyniają się do sprawności umysłowej. Dzięki dobrym nawykom snu zapobiegniesz wyczerpaniu się energii w ciągu dnia, co zmniejszy zapotrzebowanie na kofeinę.

Będziesz potrzebował:

Multiwitaminy

Kroki, które należy wykonać:

1

Spożywaj 600 mg DHA dziennie. DHA to kwas tłuszczowy podobny do kwasów omega-3, który przyczynia się do zdrowia. DHA występuje w żywności zawierającej olej rybny, a także łososia, halibuta, tuńczyka i makrelę.

2

Weź multiwitaminy zawierające witaminę B12 i D, które pomagają w uzyskaniu energii poprzez wytwarzanie glukozy we krwi. Według Narodowego Instytutu Zdrowia nie należy spożywać więcej niż 600 jm witaminy D dziennie, ponieważ nadmierne ilości witaminy D zwiększają ryzyko toksyczności. Ogranicz dzienne spożycie witaminy B12 do 2, 4 mikrogramów u mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 14 lat i 2, 6 mikrograma u kobiet w ciąży.

3

Pij wodę, aby uniknąć odwodnienia . Spożywanie ośmiu szklanek wody dziennie jest idealne do utrzymania nawodnienia organizmu. Kolor moczu jest najlepszym sposobem na określenie, czy dostajesz wystarczającą ilość wody. To powinno być przezroczyste, a twoje usta powinny czuć się wilgotne w ciągu dnia, według Oz i Michaela F. Roizena, autorów „You: You beautiful”.

4

Rozciągaj się przez 20 minut, a następnie ćwicz przez 45 minut dziennie, aby nadać swojemu ciału energii, zgodnie z Oz i Roizen. Ciało reaguje na ćwiczenia, zwiększając przepływ krwi, co poprawia krążenie tlenu przez tętnice.