Jak wybrać kompleks witamin dla nastolatków

Młodzież doświadcza przyspieszonego wzrostu na tym etapie życia. Ich potrzeby żywieniowe i energetyczne są wyższe niż w jakimkolwiek innym momencie ich życia. Dobra multiwitamina może pomóc twojemu nastolatkowi stać się bardziej aktywnym i prowadzić szczęśliwsze życie.

1

Zrozum potrzeby diety swojej nastolatki. Całkowite spożycie 2200 kalorii jest zalecane dla dziewcząt w wieku od 11 do 24 lat. Twoja dieta powinna składać się z dziewięciu porcji chleba, płatków zbożowych, ryżu i makaronu, czterech lub pięciu porcji mleka, jogurtu lub sera, czterech porcji warzyw, trzech porcji owoców, dwóch lub trzech produktów mlecznych i łącznie sześciu uncji mięsa, drób, ryby, sucha fasola, jaja i orzechy, codziennie. Dzieci w wieku od 11 do 14 lat muszą mieć łączne spożycie 2500 kalorii, wzrastając do 3000, gdy mają od 15 do 18 lat. Kalorie powinny spaść do 2900, gdy mają od 19 do 24 lat. Wszystkie grupy wiekowe powinny spożywać 11 porcji chleba, płatków zbożowych, ryżu i makaronu, pięć porcji warzyw, cztery porcje owoców i łącznie 200 g mięsa, kurczaka, ryby, sucha fasola, jajka i orzechy dziennie. Dzieci w wieku od 11 do 18 lat powinny jeść cztery lub pięć porcji mleka, jogurtu i sera, podczas gdy te od 19 do 24 powinny obniżyć tę dawkę do dwóch lub trzech porcji. Dzieci w wieku od 11 do 14 lat powinny spożywać tylko 83 gramy tłuszczu ogółem, który wzrasta do 100 gramów wśród nastolatków w wieku od 15 do 18 lat rocznie.

2

Całkowity dodany cukier nie powinien przekraczać 18 łyżeczek. Wraz ze wzrostem ich potrzeb żywieniowych jest to etap, w którym ich dzieci mogą rozwijać złe nawyki żywieniowe i ulegać presji rówieśników. Możliwość, że twoje nastoletnie dzieci jedzą zdrową dietę, jest niewielka, zwłaszcza gdy jedzą w szkole lub w domach przyjaciół. Dobra multiwitamina ma kluczowe znaczenie w tym okresie.

3

Rozpoznaj, że ich zmieniające się ciała zwiększyły zapotrzebowanie na witaminy i minerały . Przeprowadzane są zmiany fizyczne i biochemiczne, więc potrzebne są składniki odżywcze, aby wspomóc te zmiany. Kwas foliowy i witamina B12 pomagają w szybkiej syntezie tkanek, a witaminy B6 i D są wymagane w większych ilościach do wzrostu tkanek i szkieletu. Zapotrzebowanie na witaminy B1, B2 i B3 wzrasta również wraz ze wzrostem zapotrzebowania na kalorie. Witaminy A, C i E pomagają w budowie i funkcji nowo utworzonych komórek. Obecność wapnia, cynku i magnezu jest niezbędna w latach wzrostu, gdy gęstość kości wzrasta.

4

Uzyskaj pomoc swojej nastolatki w wyborze dobrej multiwitaminy. Wydrukuj na nim znaczenie dobrej diety i potrzeby regularnego spożywania posiłków w tym decydującym etapie swojego życia. Możesz odwołać się do swojej próżności, pokazując mu, jak dobra dieta może doprowadzić go do atrakcyjnego wyglądu i prowadzić bardziej aktywne życie. Jeśli to możliwe, zabierz go do dietetyka. Im bardziej jesteś zaangażowany, tym bardziej prawdopodobne jest przyjmowanie suplementów. Szukaj takich, które zawierają witaminy A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotynę, pantotenian wapnia, cholinę, bioflawonoidy, kwas nikotynowy, nikotynamid, beta-karoten, jod, wapń, chrom, żelazo, magnez, selen i cynk.

• Poproś dziecko o sugestie dotyczące przygotowania jedzenia w domu i uzyskaj pomoc w jego przygotowaniu.
• Nie miej jedzenia w domu, którego nie chcesz, żeby jadł.