Jak lepiej się skoncentrować

Dzisiaj mamy tak wiele rozpraszających uwagi, zadań, czynności i tematów w powietrzu, że mamy trudności z koncentracją. Aby być bardziej skutecznymi ludźmi we wszystkim, co robimy, a przede wszystkim cieszyć się każdą chwilą w pełni, musimy być skupieni, aby móc dostrzec każdy szczegół. Koncentracja to wiedza, jak skierować całą uwagę na jeden temat i ignorować wszystko inne. Łatwo powiedzieć, ale w czasie wykonywania naszych działań często rozpraszamy się między innymi za pomocą telefonów komórkowych, telewizji, przypadkowych myśli.

Poznaj siebie

Aby poprawić koncentrację, ważne jest, abyś najpierw zidentyfikował rzeczy, które cię rozpraszają i te, które pomagają Ci się skupić. Jeśli, na przykład, pomaga ci to w posiadaniu muzyki, przygotuj playlistę, której nie musisz modyfikować, aby dać PLAY i nie musisz jej zmieniać. Poznanie siebie jest kluczem do wszystkiego i zrozumienie, że nie wszystko działa w ten sam sposób.

Odłącz się

Jeśli idziesz do pracy i masz skłonność do rozpraszania uwagi, powinieneś uczynić swoje środowisko przyjaznym i pomóc ci wykonać swoje zadanie. Zidentyfikowałeś już rzeczy, które pomagają ci się skoncentrować, teraz musisz odrzucić te, które wiesz, że wydostaną cię z chwili pracy. Najważniejsze jest, aby się rozłączyć: wyłączyć telefon, zabronić wchodzenia do sieci społecznościowych i, jeśli jest to potrzebne, umieścić zatyczki do uszu w uszach.

Rób naturalne przerwy

Kiedy pracujesz nad czymś ciężkim i czujesz, że zaczynasz tracić koncentrację, zrób sobie przerwę . Idź na spacer do otwartego miejsca i skontaktuj się z naturą. Jeśli masz okazję ćwiczyć oddychanie lub zrobić krótkie ćwiczenie, tym lepiej. Włączanie naturalnych połączeń w codzienne życie pomaga koncentrować, zwiększać energię i stres.

Medytować

Medytacja jest praktyką mającą na celu osiągnięcie stanu uważności. Wykazano, że medytacja 20 minut dziennie może zwiększyć naszą zdolność koncentracji. Dodatkowo poprawisz poziom zmęczenia i niepokoju. Krótko mówiąc, praktyka, która pomoże ci wykonywać codzienne zadania, zawsze będąc świadomym swojego otoczenia, ciała i umysłu.

Zorganizuj się

Wiele razy zaczynamy wykonywać zadanie i powstają inni, którzy od czasu do czasu zajmują ich miejsce. To sprawia, że ​​utrzymanie ostrości i posuwanie się naprzód jest o wiele bardziej skomplikowane. Aby tego uniknąć, musimy zorganizować się najlepiej, jak to możliwe : ustalamy harmonogramy z jasnymi celami w tym, co musimy zrobić, a tym samym unikamy przekraczania aktywności i tracimy koncentrację. Jeśli zadanie powstanie nieoczekiwanie, zreorganizuj swój harmonogram wokół swoich priorytetów.

Zakończ to, co zacząłeś

Kiedy pracujesz i czujesz, że tracisz koncentrację, zaproponuj dokończyć to, co zacząłeś, zanim zrobisz sobie przerwę lub poddaj się rozproszeniu. Pozostawienie w środku tego, co robisz, sprawi, że gdy będziesz chciał ponownie uruchomić, staniesz się bardziej skomplikowany i stracisz motywację. Użyj każdego odpoczynku lub rozproszenia jako nagrody za każde wykonane zadanie.