Jak robić lekkie kolacje dla dzieci

Czas na kolację to niezwykle ważny czas, abyś zaczął uczyć dzieci zdrowych nawyków żywieniowych, które później naśladują jako dorośli. Dlatego wskazane jest, aby od najmłodszych lat wybierać lekkie i pożywne obiady, które łagodzą głód dziecka w zdrowy i niskotłuszczowy sposób. Nie wolno nam zapominać, że podczas obiadu musimy zmniejszyć ilość jedzenia i jego zawartość tłuszczu, ponieważ nasze ciało jest przygotowane do spania. W tym artykule pokazujemy, jak robić lekkie kolacje dla dzieci, które są zdrowe i pożywne.

Kroki, które należy wykonać:

1

Pierwszą rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę, gdy planujemy kolację naszych dzieci, jest to, że uzupełnia menu, które zrobili w południe; Jeśli jesz w szkole, będziesz musiał potwierdzić to, co zjadłeś, aby przygotować odpowiednią kolację. Na przykład, jeśli w południe zjadłeś omlet, w nocy nie powinieneś brać więcej jaj, więc stworzymy danie zrobione z innego białka, takiego jak mięso lub ryba.

2

Ważne jest również zmniejszenie ilości, ponieważ w czasie obiadu dziecko nie będzie wykonywać więcej czynności, po prostu iść do łóżka, aby odpocząć. Z tego powodu zaleca się, aby dobrze wypocząć i mieć zdrowe ciało, zdecydować się na lekkie kolacje, w których proporcje są niższe niż w posiłkach iw których tłuszcze są znacznie zmniejszone . Ponadto, stosując ten zwyczaj, doprowadzimy dziecko do przyswojenia bardzo zdrowego nawyku, który będzie kontynuowany przez resztę jego życia.

3

W czasie kolacji, aby zapobiec spożywaniu przez dziecko większej ilości kalorii i tłuszczów niż potrzebuje Twój organizm, ważne jest, aby gotować w zdrowy sposób z niewielką ilością oleju; dlatego unikaj smażenia lub poobijania o tej porze dnia i stawiaj na gotowane na parze, pieczone lub grillowane przepisy.

4

Zaleca się również zmniejszenie spożycia węglowodanów (chleb, makaron, ryż itp.), Ponieważ ta grupa produktów spożywczych powinna zostać natychmiast spalona, ponieważ pozostają one w naszym ciele w postaci tłuszczów nasyconych; Nie oznacza to, że twoje dziecko nie powinno jeść w nocy chleba, ale brać go w małych ilościach, a przede wszystkim z mąki razowej, ponieważ jest bardziej pożywne i jest bogatym źródłem błonnika.

5

Lekkie kolacje dla dzieci powinny składać się z pierwszej i drugiej płyty, ale ich ilości są niższe niż w południe, jak już wskazaliśmy. Zaleca się, aby pierwsze zawierały niektóre warzywa, zwłaszcza jeśli w południe wzięły węglowodany lub rośliny strączkowe. Aby dzieci mogły jeść warzywa w bardziej apetyczny sposób, zamiast wkładać talerz szpinaku, można przygotować sałatkę, bulion warzywny lub krem warzywny.

Jeśli twoje dziecko wzięło warzywa w południe, możesz dać mu talerz makaronu lub brązowego ryżu z odrobiną oliwy z oliwek; Możesz go wymieszać z niektórymi warzywami, takimi jak grzyby lub cebula, aby twój syn mógł również zabrać warzywa i uczynić danie zdrowszym.

6

Drugie kursy muszą składać się z białek, niezależnie od tego , czy są pochodzenia zwierzęcego, czy pochodzenia roślinnego. Mięsa, ryby, jaja lub białka roślinne, takie jak soja lub tofu, powinny być spożywane podczas kolacji w małych porcjach i opracowane w lekki sposób: z grilla, pieczone, gotowane na parze itp. Ryba jest skomplikowanym pożywieniem dla dzieci, ponieważ większość z nich nie podoba się jej smakowi, mówimy wam, jak robić ryby dla dzieci.

7

Desery są również ważne i zaleca się, aby były to jogurty lub owoce tamtych czasów . Najlepszym sposobem na sprawienie, by obiad był lekki i strawny, jest łatwiejsze przyjmowanie odtłuszczonych jogurtów, ponieważ owoc zwiększa poziom glukozy we krwi i, podobnie jak w przypadku węglowodanów, jeśli nie pali się natychmiast staje się tłuszczami nasyconymi.

8

Aby upewnić się, że Twoje dziecko śpi całą noc i nie cierpi na bóle brzucha, wskazane jest, aby iść na kolację 3 godziny przed pójściem spać ; to znaczy, jeśli twój syn kładzie się spać o dziesiątej wieczorem, musiałbyś dać mu kolację o siódmej wieczorem, aby po pójściu do łóżka już się strawił. W szczegółach opowiadamy, jaki jest najlepszy czas na kolację.